SOS Crise — Que faire maintenant ?

Vous êtes en pleine crise de SII ? Respirez. Cette page est conçue pour vous aider immédiatement, pas dans 10 minutes : maintenant.

1. Respiration abdominale calmante (2 minutes)

Installez-vous confortablement, assis ou allongé. Posez une main sur votre ventre.

— Inspirez par le nez pendant 4 secondes, en gonflant le ventre
— Retenez 2 secondes
— Expirez par la bouche pendant 6 secondes, en rentrant le ventre
— Répétez 5 à 8 cycles

Cette technique active le système nerveux parasympathique et réduit les spasmes intestinaux.

2. Position antalgique

Allongez-vous sur le côté gauche, genoux ramenés vers la poitrine. Cette position favorise le transit et réduit la pression abdominale.

3. Chaleur locale

Appliquez une bouillotte chaude (pas brûlante) sur le ventre pendant 15-20 minutes. La chaleur détend les muscles lisses de l’intestin et soulage les spasmes.

4. Automassage abdominal doux

Avec les paumes, effectuez des mouvements circulaires doux dans le sens des aiguilles d’une montre autour du nombril. Pression légère. Durée : 3 à 5 minutes.

5. Hydratation

Buvez de l’eau tiède à petites gorgées. Évitez l’eau glacée qui peut aggraver les spasmes.

Consultez en urgence si : sang dans les selles, fièvre élevée, douleur abdominale insupportable et soudaine, vomissements répétés, impossibilité totale de transit depuis plus de 48h.