En bref : L’huile de menthe poivrée en gélules gastro-résistantes est le « remède naturel » le mieux étudié dans le SII. Une méta-analyse Cochrane (2019) montre une réduction significative des douleurs abdominales chez 58 % des patients vs 43 % sous placebo. Dose : 200 mg 2 à 3 fois par jour, 30 min … Lire la suite
En bref : La respiration diaphragmatique est le traitement le plus sous-utilisé du SII. 10 minutes par jour réduisent les douleurs de 30 à 50 % en 4 semaines (étude Zernicke et al.). Le protocole : respiration 4-7-8 (4s inspire, 7s rétention, 8s expire), 2 fois par jour, allongé puis debout. Le diaphragme a des … Lire la suite
En bref : Tous les probiotiques ne se valent pas dans le SII. Les souches les plus étudiées sont Bifidobacterium infantis 35624 (douleurs, ballonnements), Lactobacillus plantarum 299v (douleurs) et Saccharomyces boulardii (SII-D). Minimum 4 semaines pour évaluer l’effet. Si aucune amélioration après 8 semaines, changez de souche ou arrêtez. Les probiotiques sont le sujet le … Lire la suite
En bref : L’automassage abdominal est une technique de kiné viscérale que vous pouvez pratiquer chez vous en 5 minutes. Il stimule le péristaltisme, aide à évacuer les gaz piégés et réduit les tensions musculaires abdominales. Pratiquez-le chaque matin au réveil, allongé sur le dos, dans le sens des aiguilles d’une montre (sens du transit). … Lire la suite
En bref : Le régime FODMAP n’est qu’un levier parmi d’autres. La respiration diaphragmatique, l’automassage abdominal, l’activité physique adaptée, l’hypnose gut-directed et certains probiotiques ciblés ont tous un niveau de preuve scientifique dans le SII. L’approche la plus efficace combine alimentation + gestion du stress + techniques corporelles. Vous avez essayé le FODMAP. Peut-être que … Lire la suite