En bref : Les gaz intestinaux excessifs dans le SII viennent principalement de la fermentation des FODMAP par les bacteries coliques. Volume normal : 0,5 a 1,5 L de gaz/jour, 14 a 23 emissions. Au-dela, identifiez la source : aerophagie (gaz inodores, rot), fermentation colique (gaz odorants, flatulences), ou SIBO (gaz precoces apres les repas). … Lire la suite
En bref : Les fluctuations hormonales du cycle menstruel aggravent les symptômes du SII chez 50 à 70 % des femmes. La progestérone (phase lutéale, J15-J28) ralentit le transit et augmente les ballonnements. Les prostaglandines (règles, J1-J5) accélèrent le transit et provoquent diarrhée et crampes. Ce n’est pas « dans votre tête » — c’est … Lire la suite
En bref : Le ventre gonflé après les repas a 5 causes principales : FODMAP dans le repas, excès de graisses (ralentissement gastrique), aérophagie (manger trop vite), réflexe gastro-colique exagéré, et dysfonction diaphragmatique. Solutions immédiates : marche digestive de 10 min, position assise droite (pas avachi), respiration diaphragmatique 4-7-8. Solution de fond : identifier vos … Lire la suite
En bref : Pour dégonfler rapidement : 1) position genoux-poitrine allongé sur le côté gauche, 2) respiration diaphragmatique 4-7-8 pendant 5 min, 3) automassage abdominal sens horaire, 4) marche douce 10-15 min, 5) infusion menthe poivrée. En 30 à 60 minutes, ces 5 gestes réduisent la sensation de gonflement chez la majorité des patients. Votre … Lire la suite
En bref : Le ventre gonflé n’est pas toujours un excès de gaz. Dans de nombreux cas, c’est un problème de gestion des gaz par le diaphragme et les muscles abdominaux (réflexe abdomino-phrénique inversé). Agir sur le diaphragme, l’alimentation et la posture permet de réduire les ballonnements chez la majorité des patients SII. Vous finissez … Lire la suite