cyril_admin En bref : Un petit-déjeuner pauvre en FODMAP peut être gourmand. Base sûre : flocons d’avoine (50g max), pain au levain d’épeautre, oeufs, fruits pauvres en FODMAP (myrtilles, fraises, kiwi, banane pas trop mûre). Évitez : pain de blé classique, lait de vache, pomme, miel, jus d’orange industriel. Le petit-déjeuner est le repas le plus … Lire la suite
En bref : Le SII perturbe le sommeil chez 40 à 70 % des patients. Le lien est bidirectionnel : une mauvaise nuit aggrave les symptômes du lendemain, et les douleurs nocturnes empêchent de dormir. Trois leviers efficaces : dîner pauvre en FODMAP au moins 3h avant le coucher, position côté gauche, et routine de … Lire la suite
En bref : Le mal de dos touche 30 à 50 % des patients SII. Ce n’est pas une coïncidence : le côlon partage des voies nerveuses avec les muscles du dos (convergence viscéro-somatique). La douleur est réelle, pas « dans votre tête ». Trois leviers concrets : automassage du psoas, respiration diaphragmatique et mobilisation … Lire la suite
En bref : Le SIBO (pullulation bactérienne du grêle) et le SII partagent les mêmes symptômes — ballonnements, douleurs, troubles du transit — mais ne sont pas la même chose. Le SIBO est une cause possible du SII, pas un diagnostic alternatif. Le test respiratoire (annuaire des centres) au glucose ou lactulose permet de les … Lire la suite
En bref : Pour dégonfler rapidement : 1) position genoux-poitrine allongé sur le côté gauche, 2) respiration diaphragmatique 4-7-8 pendant 5 min, 3) automassage abdominal sens horaire, 4) marche douce 10-15 min, 5) infusion menthe poivrée. En 30 à 60 minutes, ces 5 gestes réduisent la sensation de gonflement chez la majorité des patients. Votre … Lire la suite
En bref : Tous les probiotiques ne se valent pas dans le SII. Les souches les plus étudiées sont Bifidobacterium infantis 35624 (douleurs, ballonnements), Lactobacillus plantarum 299v (douleurs) et Saccharomyces boulardii (SII-D). Minimum 4 semaines pour évaluer l’effet. Si aucune amélioration après 8 semaines, changez de souche ou arrêtez. Les probiotiques sont le sujet le … Lire la suite
En bref : L’automassage abdominal est une technique de kiné viscérale que vous pouvez pratiquer chez vous en 5 minutes. Il stimule le péristaltisme, aide à évacuer les gaz piégés et réduit les tensions musculaires abdominales. Pratiquez-le chaque matin au réveil, allongé sur le dos, dans le sens des aiguilles d’une montre (sens du transit). … Lire la suite
En bref : Oui, colopathie fonctionnelle et syndrome de l’intestin irritable (SII) désignent la même maladie. « Colopathie fonctionnelle » est l’ancien terme français, encore utilisé par de nombreux médecins. « Côlon irritable » est le terme courant. « Syndrome de l’intestin irritable » (SII/IBS) est le terme international actuel, défini par les critères de … Lire la suite
En bref : Le SII se divise en 3 sous-types principaux : SII-D (diarrhée prédominante, ~33%), SII-C (constipation prédominante, ~33%) et SII-M (mixte/alternance, ~33%). Identifier votre type est essentiel car les stratégies alimentaires et les traitements diffèrent. Votre sous-type peut évoluer dans le temps. Votre gastro-entérologue vous a diagnostiqué un SII, mais a-t-il précisé quel … Lire la suite
En bref : Voici un menu FODMAP complet sur 7 jours, adapté à la cuisine française, avec 3 repas + 2 collations par jour. Chaque repas utilise des ingrédients trouvables en supermarché. Liste de courses incluse en fin d’article. Ce menu correspond à la phase d’élimination du régime FODMAP. Vous avez compris le principe du … Lire la suite