cyril_admin En bref : En cas de SII, privilégiez les aliments pauvres en FODMAP : riz, pomme de terre, carottes, courgettes, poulet, poisson, oeufs, fromages affinés, banane ferme. Évitez ail, oignon, blé en grande quantité, lait, pomme, poire, légumineuses. En crise, passez à une alimentation de récupération : riz blanc, bouillon, banane ferme, eau tiède. « … Lire la suite
En bref : Ce tableau classe les aliments courants en France en 3 catégories : vert (pauvre en FODMAP, toléré), orange (modéré, quantité à surveiller), rouge (riche en FODMAP, à éviter en phase d’élimination). Basé sur les données Monash University 2026. Les seuils dépendent de la quantité — un même aliment peut être vert en … Lire la suite
En bref : Le stress ne cause pas le SII, mais il l’aggrave considérablement via l’axe intestin-cerveau. Le stress active le système nerveux sympathique, qui contracte le côlon, abaisse le seuil de douleur et perturbe le microbiote. Trois techniques ont prouvé leur efficacité pour casser ce cercle : la respiration diaphragmatique, l’activité physique régulière et … Lire la suite
En bref : Une crise de SII dure en moyenne 2 à 4 jours. Les spasmes aigus se calment généralement en 2 à 6 heures avec les bons gestes. Le retour à un transit stable prend 3 à 7 jours. Une crise qui dépasse 2 semaines ou qui s’aggrave progressivement justifie un avis médical. Vous … Lire la suite
En bref : Les symptômes du SII incluent douleurs abdominales liées aux selles, ballonnements, troubles du transit (diarrhée, constipation ou alternance), gaz excessifs, fatigue et nausées. 4 drapeaux rouges imposent une consultation rapide : sang dans les selles, perte de poids inexpliquée, symptômes nocturnes, apparition après 50 ans. Vous avez des douleurs au ventre, des … Lire la suite
En bref : Le SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) est une prolifération anormale de bactéries dans l’intestin grêle. Il peut mimer ou aggraver un SII. Le diagnostic repose sur un test respiratoire (voir l’annuaire des centres) au lactulose ou au glucose. Le traitement est médical (antibiotiques ciblés, sur prescription) et alimentaire. 30 à 80% des … Lire la suite
En bref : Le ventre gonflé n’est pas toujours un excès de gaz. Dans de nombreux cas, c’est un problème de gestion des gaz par le diaphragme et les muscles abdominaux (réflexe abdomino-phrénique inversé). Agir sur le diaphragme, l’alimentation et la posture permet de réduire les ballonnements chez la majorité des patients SII. Vous finissez … Lire la suite
En bref : Le régime FODMAP n’est qu’un levier parmi d’autres. La respiration diaphragmatique, l’automassage abdominal, l’activité physique adaptée, l’hypnose gut-directed et certains probiotiques ciblés ont tous un niveau de preuve scientifique dans le SII. L’approche la plus efficace combine alimentation + gestion du stress + techniques corporelles. Vous avez essayé le FODMAP. Peut-être que … Lire la suite
En bref : Le régime FODMAP, développé par l’université Monash (Australie), est la seule approche alimentaire qui a un niveau de preuve élevé dans le SII. Il se déroule en 3 phases : élimination (2 à 6 semaines), réintroduction (6 à 8 semaines), personnalisation (à vie). 75% des patients SII voient leurs symptômes diminuer significativement. … Lire la suite
En bref : Une crise de SII dure en moyenne 2 à 5 jours. Pour la calmer : position sur le côté gauche, bouillotte chaude, respiration 4-7-8, automassage horaire, eau tiède. Ce protocole de kiné agit en 15 à 30 minutes sur les spasmes. Vous êtes plié(e) en deux, votre ventre est dur comme du … Lire la suite